普通打工人永遠也睡不醒,明明睡了,又好像總是睡不夠,睡不著。
據(jù)了解,世界上的確存在天生的長睡眠者和短睡眠者,加州大學的一份研究發(fā)現(xiàn),部分人攜帶有一種名為DEC2的基因,這種人每天只需要睡很短的時間,但卻不會對身體健康造成傷害。有報道稱一名叫Brad的美國男子每天只需睡5個小時。
據(jù)統(tǒng)計,短睡眠者的比例約占人口總數(shù)的1%-3%,他們通常同時扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色,后半夜才上床睡覺,幾個小時以后就會起來,一整天都像上滿發(fā)條”。
那些每天只需要睡四五個小時就精神飽滿的人,可能就屬于這種情況。
而大多數(shù)普通人需要睡約8.06小時,在睡得少的情況下還可以正常地工作和學習,這也是短睡眠者讓人羨慕不已的地方,不過這種并不常見,約2.5萬人中才會出現(xiàn)一個。
以下是一些改善睡眠的建議:
1、每天的睡覺時間和起床時間盡量固定
2、午睡20~30分鐘即可,最好不要超過1小時
3、晚餐盡量不要吃太飽,睡前不要飲酒
4、避免在睡前六小時內(nèi)攝入咖啡因和尼古丁
5、規(guī)律鍛煉,但不要在睡前3小時做劇烈運動
6、環(huán)境比較嘈雜時,可以聽舒緩音樂輔助入睡
7、如果躺下20分鐘仍沒有睡意,可以起來活動一下,有睡意時再睡
(舉報)