明天是3月21日世界睡眠日,這是一個引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,倡導大家擁有一個良好睡眠的活動。
對于睡眠的方式和控制,專家給出了幾點建議:
①不必信奉8小時睡眠論”,每晚完成45個睡眠周期更重要;
②多晚睡覺算熬夜?每天不在一個點睡覺,會影響靜息心率,也就相當于熬夜;
③午睡時間超過半小時,容易導致頭昏腦漲、乏力等。
據(jù)了解,成年人每天最好睡夠7-8小時,而且要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺,才能保證最佳質量。
醫(yī)生還建議,最好晚上11點左右就睡覺,因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素,它正是我們困意的來源。
如果長時間睡眠不足或者剝奪睡眠,會讓人體血脂代謝出現(xiàn)紊亂,沉積在心腦血管的血管壁上,導致動脈硬化,另外還容易讓膽固醇代謝出現(xiàn)異常、增加阿爾茨海默病的發(fā)病風險。
另外,此前美國《醫(yī)學日報》撰文表示,睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素,睡覺的姿勢也不可小覷。
睡姿不對,不但讓人過早地長出皺紋,還可能導致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環(huán)功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。
比如有很多人喜歡蜷縮成團睡覺,但這種方式會給背部和頭頸部等部位造成壓力,甚至影響腦供血,第二天醒來會腰酸背痛、頭暈等癥狀。
醫(yī)生介紹,右側臥和仰臥,雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人。
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